ブログ短眠のすすめ?(学習時間捻出のために)

短眠のすすめ?(学習時間捻出のために)

「なかなか勉強時間がとれない、でも睡眠時間を削ったら暗記効率が悪いってよくいうし、自分はショートスリーパーじゃないから最低でも◯時間は寝ないとダメだし、どうしよう…!」

というご相談をいただきますので、完全に私の経験による独断と偏見で、ご参考にまでに。

私はもともと寝るのが大好きで「自分は10時間以上寝ないとだめな人間だ」と思っていましたが、20年近く前に息子を産んで2年程度でシングルマザーになったためにそんなことは言っていられず、子供に不自由な思いをさせまいとがむしゃらに働き、しばしば日によっては1時間程度しか寝られないこともありました。ここでそんな苦労話をするつもりはありませんが、離婚してから数年間は朝も昼も夜も働いていたので、眠いけど働かなければ生活がままならないし、家にいるときに寝てしまったら小さな息子がさみしい思いをするし、「起きて諸々をこなすしかない、やるしかない」ので必然的に短眠でした。

人間、特に大事な人のために「やるしかない」「背に腹はかえられない」という状況になれば、自然と無理もできるし少量の睡眠時間でも起きられるものだと、私は実感として思っております。

(そのかわり、さすがに「起きっぱなし」は難しいので、今も昔も隙間時間にちょこちょこと仮眠は取っています。おかげさまで移動中など、いつでもどこでも寝られるカラダになりました。笑)

たまたま年明けに読んだ本に、こんな本がありました。
睡眠の常識はウソだらけ/堀大輔

世の「寝ないと体に悪い」的な説や、そのエビデンスとなっている有名な数々の実験データを、ことごとく否定する本でした。笑

脳の話と同じで、睡眠に関しては、わかっていないこともたくさんありますよね。上記の本に書いてあることが全て正しいのかどうかは私はわかりませんし、医療関係の方などご批判もあるかもしれません。ただ、今もだいたい深夜3時前後から朝まで諸々の作業をしてそのまま午前中から授業、複数コマの授業を終えて帰りは夜、ということが多々あるなかで、少なくとも私はこれを読んでから「あまり寝てないからダメかもしれない、眠くなって当然、どこかで睡眠負債を解消しなきゃ」という焦りから解放されて元気に活動できているので、もしご興味がありましたらと思い、ご紹介します。

この本で個人的に一番しっくりきたのは、「三大欲求は全て快楽である」という考え方。たとえば食欲や性欲なら、栄養失調など枯渇している状態じゃなくてもその欲が湧いてしまうことがあるし、欲求のままにいつも満腹にしようとするのも良くない…というのはわりと一般的と思います。睡眠欲も、同じ考え方でいいんじゃないでしょうか。三食きちんと食べなきゃ不健康、とは限らないのと同じように、七時間寝なきゃ不健康というわけでもないんだ…と自分さえ納得していれば意外と平気です。気の持ちよう、と言うかなんと言うか。むしろ、ちょっと足りない気味のほうが調子がいいような気もする(ワイン用ぶどうと同じ?🍇)

なんて私も、たまにうっかり9時間くらい寝ちゃうときもあります。やっぱり寝るのは気持ちいいことなので、食べ過ぎと一緒で気をぬくと欲に負けて多く寝てしまいます。私は特にショートスリーパーというわけでもなく、結局平均すると毎日3〜4時間前後の「短眠気味」というところでしょうか。それでも、毎日20時間近くを活動に使えるので、慣れればなかなか良いです(そのぶん夜中にガサゴソしたりして家族に迷惑をかけているかもだけど💦)。

極論、受験生の皆さまは、わざわざ辛い思いをして寝不足になって、無理をしてまで勉強する必要はないんじゃないかと思います。私がこんな言い方をするのはよくないけど、誤解を恐れずに言えば「たかが資格試験」だし、たとえばお子さんの可愛い盛りは今しかないかもしれないし、もっと人生で優先すべきほかのことがあるならそれを先に行なうのもいいでしょう。試験勉強は自分や家族の生死にかかわるわけじゃないし、勉強自体があくまで「贅沢」だから、無理をせずちゃんと時間が作れる状況になってから、そのうち落ち着いて再チャレンジしたっていいでしょう。そのほうがご自身も周りも幸せかもしれません。

ただ、どうしても今年合格したくて、それなのにどうしても起きている間に時間が作れないのなら、何とかしてどこかで作るしかないので、少しくらい短眠に寄せるのもありなんじゃないかと、あくまで個人的な考えで私は思います。私も毎年みなさまの受験期は諸々に関して「どうにか時間を捻出して、やるしかない」ので、短眠に寄せています。単純に時間がないことと胃に物があると講義の発声がしにくいことと食べると眠くなることから、食事を取る回数が減るので自然と痩せてしまい、受講生の皆さまにご心配をおかけすることがあるので、今年は春〜夏にあまり痩せないことを目標として、意識的にちょこちょこ栄養補給をするようにしています。

…なんて、「受かりたいなら寝るな」みたいな、スパルタな記事になっちゃってるかな^^; 笑。そんなことないのよ。あくまで「選択肢のひとつ」「自分的なオススメのひとつ」ということで💡

ちなみに、記憶は睡眠時に定着すると、昔から様々な本に書かれていますよね。人間の脳に関してはわかっていないことが多いと思いますので、何がどこまで確実かはさておき、暗記をした後に全く寝ないのは効率が悪いと私も思います。集中力&記憶力が高まると言われる空腹時&就寝前にしっかり覚えて、その後サクッと寝るということを、食欲と睡眠欲を多少コントロールできるようになると一日の中で複数回ちょこちょこ繰り返せるので便利ですよ。睡眠は本当に食事と一緒で、完全になくすのは無理だし摂取が必要だけど、必ずしも今までご自身が取ってきた満腹量を一度に取らなくても、少し全体量を減らしたり小分けにしたりしても大丈夫かもよ、というお話です。

資料を楽しみにしてくださっている方へお詫び&お手伝いのお願い」という記事を書きました通り、そうやって短眠に寄せて時間を捻出しても手が回らないほど諸々を抱える自分もどうかと思うんですが…ご迷惑をおかけして恐縮です。いつも手を差し伸べてくださる周りの皆さま、本当にどうもありがとう。心から感謝してます。

みんな、それぞれの環境や立場があると思うけど…人生に悔いが残らないように、やりたいことを最大限にやって、頑張ろうね!



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お読みくださって、どうもありがとうございました。

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